O step é uma atividade física variante do aeróbica que consiste pela promoção de uma seqüência de exercícios sobre o assunto um degrau, chamado step. Principalmente se associada com proveitos cardiovasculares e musculares, a despeito de graças às subidas e descidas que se fazem a respeito do step, bem como se lhe atribui a melhoria da resistência aeróbia, a potência física e da versatilidade corporal.
E também outros efeitos, como a melhoria da coordenação, o estímulo da memória e da concentração. Gin Miller é a criadora e a rotina de exercícios em step, que surgiu ao longo dos anos 90, e que em pouco tempo obteve vasto popularidade, devido à combinação de exercícios aeróbicos intensos, com uma música divertida e motivadora.
A facilidade para fazer step tem feito com que seja um dos exercícios mais utilizados no mundo, porque podes ser feita em tão alto grau em moradia, como em academias de ginástica sob as orientações de um monitor. O step é um exercício que podem fazer pessoas de cada idade, pelo motivo de esta disciplina permite ajustar a altura do step dependendo da experiência do usuário. Nível 1: Dez cm
Para aqueles que se iniciam. Nível 2: Quinze cm Para aqueles com base pela realização de step. Nível 3: Vinte cm Para aqueles com uma longa experiência e em bacana forma. Existem patamares ainda mais elevados, porém só são recomendadas para aquelas pessoas com um rendimento físico principlamente alto, devido ao vigor essencial pra realizá-lo de forma correta. Uma sessão de step tem uma duração aproximada de cinquenta minutos e é dividido em quatro partes, todas elas realizadas ao ritmo de música.
No decorrer dos dez primeiros minutos, a sessão é dedicada ao aquecimento pra entrar em calor. Logo depois começa a quota aeróbica, em que se trabalha a resistência e a know-how cardiovascular e queimam calorias, durante 30 a quarenta minutos. Nesta fase, tem que-se comparecer aumentando de intensidade de modo progressiva.
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A divisão muscular é mais reduzida, de cerca de 10 a 15 minutos, e trabalha principalmente abdominais, braços e costas. Trata-se especialmente de exercer as zonas menos trabalhadas durante a quota aeróbica. Por último, os alongamentos finais fecham a sessão no tempo restante. Para que os efeitos do step sejam os adequados, há que ter em conta uma série de indicações que facilitam a promoção do exercício e obter resultados mais acordados. Fazer o step de modo certo é muito sério, pois que, do inverso, são capazes de aparecer lesões nos tornozelos ou joelhos.
As subidas ao step têm que ser suaves e de frente e se tem que pôr toda a planta do pé sobre isso ele. A plataforma tem que estar suficientemente perto, e de modo que se possa preservar a espiar para ela.
Ao descer da plataforma, nunca se deve fazer pulando, se não colocando primeiro a ponta do pé e depois o calcanhar. Há bem como que ter em conta a postura: os ombros lançados para trás e ajeitados com o resto do organismo, as nádegas contraídas, o ventre encolhido e os joelhos relaxados.