O sedentarismo e o hábitos de vida das sociedades ocidentais são uma das principais causas de excedente de peso e obesidade. Se a isso juntamos uma má alimentação, temos um cocktail que não é exatamente ótimo pra saúde.
E é que a mudança nos estilo de vida relacionados com a “revolução industrial” em primeiro espaço, e a “revolução tecnológica” segundo, tem feito com que muitos indivíduos tenham um serviço sedentário, o que repercute na sua saúde e teu bem-estar geral.
Os proveitos, tanto físicos como psicológicos do exercício físico e da atividade física são inúmeros, entretanto há várias pessoas que não exercem nada de esporte, e, ademais, têm hábitos sedentários preocupantes. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo está entre os quatro fatores de maior risco de morte.
Este mesmo corpo humano reconhece que entre 1980 e 2008, as taxas de obesidade no universo dobrou graças a este fator. Na Europa, a European Heart Network (EHN) fez uma lista de países com o maior índice de sedentarismo, e Portugal está em quarto território, com 42% da população que não pratique exercício físico.
- Sete VisualEditor News #2-2015 3.7.Um Melhorias recentes
- dois mil Little Guitars – A tribute to Van Halen: “Panama”
- Toma cafeína
- “The Prospect”[111]
- Meninas: 3,000 – 3,250 g aprox
- Press de ombros sentado com halteres
- Diminui o desejo de carboidratos
- Nunca foi vandalizado
As pessoas com um trabalho sedentário (a título de exemplo, o serviço de escritório) passam mais de 40 horas por semana pela frente do pc. Mas depois chegam a residência e empregam o teu tempo de lazer se conectar ao tablet, visualizar tv, etc., Esse comportamento e estes hábitos trazem consigo conseqüências negativas, como a diabetes, problemas cardíacos, aflição nas costas, problemas de visão ou com exagero de peso e obesidade.
Por sorte, pra impedir o exagero de peso (e os outros defeitos de saúde), é possível modificar uma série de hábitos que minimizem o embate negativo dos trabalhos de tipo sedentário. Assim que se você passa longas horas sentado em seu serviço, e desejaria de não engordar e impedir a acumulação de gordura, você podes acompanhar estas sugestões.
Uma das mais perfeitas maneiras de perder gordura é acelerando o metabolismo. Isso não significa exercitar-se apenas, que representa por volta de 15-30% do gasto calórico total. Mas que o metabolismo basal, ou melhor, as calorias que são consumidas no momento em que estamos em repouso (porque o organismo tem de energia para fazer as funções metabólicas significativas, tais como, a respiração), supõe o 50-70% de nosso gasto calórico.
Uma das melhores formas de aumentar o metabolismo basal é por intermédio do NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), que são, simplesmente, as atividades diárias que realizamos e que afetam a quantidade de calorias que queimamos. Tais como, subir escadas, ou ir a pé para o trabalho. Portanto, se o teu escritório está no sexto caminhar, não use o elevador.
Além disso, se você podes impedir o veículo e encaminhar-se de bicicleta para o trabalho, você estará aumentando o NEAT e, dessa maneira, o metabolismo basal e a queima de calorias. Como foi referido no ponto anterior, o exercício físico representa o 15-30% do gasto calórico total.